21世紀において、コンピュータは事実上、労働ツールとなりました。そのため、コンピュータ環境を整える際には、快適かつ健康を害することなく作業を行うために、一定のルールに従う必要があります。健康基準に関する最新の情報を精査した結果、コンピュータ環境における適切な作業環境の3つのポイントを特定しました。
コンピュータの職場：コンポーネント
机、椅子、そしてコンピューターは、まさに基本中の基本です。このような作業では、腰、首、そして視力に負担がかかります。職場環境を適切に整えることは、悪影響を最小限に抑えるだけでなく、作業プロセス自体の利便性を確保することにも役立ちます。詳しく分析してみましょう。
快適なテーブルとは？
現在のデータによれば、コンピュータ テーブルの寸法は次のようになります。
- 高さ – 68～80 cm
- 深さ – 80～100 cm
- 幅 – 80～140 cm
これは偶然ではありません！
まず最初の点についてですが、標準的なテーブルの高さは75cmです。これは誰にとっても同じように快適です。しかし、女性はあぐらをかいて座ったり、ヒールを履いたりする傾向があるため、この点を考慮する必要があります。そのため、男性はどの高さでも快適に座ることができますが、女性は高めのテーブルを選ぶべきです。
さて、2つ目のポイントは、奥行きが少なくとも80cmであることです。その理由はモニターにあります！モニターが大型化しているからです。最も人気のあるモデルの対角線は20～24インチです。医療基準によると、このようなモニターを設置する場合は、視力を損なわないように60～75cmの距離を置く必要があります。テーブルを選ぶ際には、モニターのサイズを考慮してください。モニターが大きいほど、より遠くに設置する必要があります。モニターをどのくらいの距離に設置するかを知るには、対角線の長さを3倍にすると、安全な距離（センチメートル単位）になります。
そして最後のポイントは、カウンタートップの幅です。「すべてが手元にある」という原則に従い、作業に必要なすべてのアクセサリーや機器をカウンタートップに置く必要があります。幅の計算は非常に簡単で、肘から肘までの快適ゾーンは最低60cmです。しかし、これはあくまでも最低限のスペースです。一般的に、作業面積は追加するツールの数によって異なります。例えば、80cmのカウンタートップには、モニター、キーボード、マウス、書類の山、そしてコーヒーカップを置くことができます。Liberty Furnitureは、あらゆるデザインとタイプのテーブルを幅広く取り揃えています。
快適な椅子は必需品です。
椅子のどのような機能を考慮すべきか見てみましょう。
- リフトアンドターン設計を採用
- 高さ、背もたれ、座面の角度を調節可能
- 作業時の合理的な姿勢をサポートする
それは何をもたらすか:
学校で習った「三直角」のルールを守ってテーブルに座るためには、椅子の高さと座面の奥行きを調整する必要があります。（専門家は、座った状態で膝、腰、肘が90度に曲がり、足が床につく「三直角」のルールを守ることを推奨しています。）
ロッキング機構も便利です。体を揺らして姿勢を変えることで、筋肉の緊張を和らげ、仕事に集中できます。ワークチェアを選ぶ際は、1日の勤務時間の長さを考慮してください。
長時間座り続けることは、人にとって不自然な姿勢であり、多くの合併症を引き起こす可能性があることを念頭に置いてください。賢明な人は、日常生活に運動を取り入れています。しかし、長時間の勤務中に痛みを軽減する特別なデザインのコンピューターチェアがあることを、誰もが知っているわけではありません。
これらの椅子はエルゴノミクスチェアと呼ばれています。人間工学のあらゆるルール、つまり人間の生理学に基づいて設計されています。1日に6時間以上コンピューターの前に座る人のために設計されています。背もたれには腰を支えるための特別な突起があり、簡単に見分けられます。座面の解剖学的な形状により、一日中楽に正しい姿勢を保つことができます。
人間工学に基づいたノートパソコンのワークスペースを作るのに役立つ簡単なルールを守りましょう
1. 作業中に首を曲げずに済むように、ノートパソコンの位置を調整しましょう。専用のマウントやスタンドを使えば、ノートパソコンを快適な高さに上げることができます。また、本など、即席の素材を使うこともできます。
2. 別のキーボードを接続し、肘と肩がリラックスし、手首が上下に曲がらずに自然な位置になるように配置します。
3. 勤務時間中は姿勢に気を付けましょう。休憩時間を設けましょう。パソコン作業を30分ごとに2～3分、2時間ごとに15分休憩を取りましょう。
十分な照明
パソコンで作業する際は、目を保護することが重要です。光不足は視力に回復不能なダメージを与える可能性があります。重要な点を以下に挙げます。
- 自然光は主に左の角度から入るようにしてください
- 人工光は部屋全体に均等に分散されるべきである
- 書類を扱う際は、職場に追加のランプを設置する必要がある。
照明基準も規定されており、労働安全衛生対策に含まれています。照度はルクスで測定されます。コンピューターで作業する場合の推奨照度は300ルクス、書類を読む必要がある場合は500ルクスです。
パソコン作業場は十分な明るさが必要です。ランプはテーブルの上に置くのが最適です。テーブルランプの光が書類に当たるようにしてください。最適な照明のために、最新の照明器具を使用してください。
